Como permanecer ativo no trabalho pode aumentar a produtividade
Imagine-se no trabalho. Debruçado sobre um teclado, clicando com o mouse, atendendo ao telefone ou realizando reuniões, o mais provável é que você se mova ao redor e para a copiadora. Não é surpresa que nossos trabalhos sedentários estejam causando fadiga e rigidez, tanto mental quanto fisicamente. Felizmente, ter um emprego na mesa não o impede de experimentar mais atividade física no trabalho. Experimente essas atividades e você certamente descobrirá que se sente melhor fisicamente e experimenta maior produtividade.
Hora de uma mudança mental
De alguma forma, em algum momento do caminho, os americanos pensaram que trabalhar sem interrupções é o sinal de produtividade. Não é verdade! Trabalhar sem interrupções não apenas causa fadiga física e mental, mas estudos mostraram que as pessoas que se permitem fazer uma pausa são mais produtivas do que suas contrapartes poderosas.
Use a regra 1 em 20
Estudos mostraram que a mente só pode trabalhar continuamente em uma tarefa singular por 20 minutos de cada vez antes que a produtividade comece a diminuir. Felizmente, não é preciso muito para redefinir a capacidade do cérebro de se reorientar. Levantar-se e movimentar-se a cada vinte minutos, mudar de posição ou caminhar para outro escritório é suficiente para dar ao seu cérebro o fluxo sanguíneo necessário para estar pronto para as tarefas em mãos.
Fique hidratado
Em média, a água representa até 60% do peso corporal, mas muitos de nós andamos cronicamente desidratados. Além de problemas digestivos, fadiga, dores musculares e dores nas articulações, a desidratação crônica pode diminuir a produtividade. Se você está com sede, você já está desidratado. Certifique-se de consumir água durante o dia para manter seu cérebro disparando da maneira que deveria.
Esticam
Alongar os músculos é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo para o cérebro. Você pode achar que seu corpo tem uma necessidade natural de se esticar quando estiver estagnado por muito tempo. Isso não significa que você precise estender o tapete de ioga em sua mesa e fazer uma pose de pombo. Você pode esticar os braços, pernas, costas e pescoço em apenas alguns minutos sem equipamento especial e desfrutar de maior produtividade por horas depois.
Não se esqueça de respirar
Respiramos milhares de vezes por dia sem sequer pensar nisso, mas tomar consciência de sua respiração é uma ótima maneira de reduzir o estresse, pensar com mais clareza e trabalhar melhor. Respire fundo que enche seus pulmões e expele todo o ar. Então, aproveite um dia de trabalho mais produtivo.
Hora de uma mudança mental
De alguma forma, em algum momento do caminho, os americanos pensaram que trabalhar sem interrupções é o sinal de produtividade. Não é verdade! Trabalhar sem interrupções não apenas causa fadiga física e mental, mas estudos mostraram que as pessoas que se permitem fazer uma pausa são mais produtivas do que suas contrapartes poderosas.
Use a regra 1 em 20
Estudos mostraram que a mente só pode trabalhar continuamente em uma tarefa singular por 20 minutos de cada vez antes que a produtividade comece a diminuir. Felizmente, não é preciso muito para redefinir a capacidade do cérebro de se reorientar. Levantar-se e movimentar-se a cada vinte minutos, mudar de posição ou caminhar para outro escritório é suficiente para dar ao seu cérebro o fluxo sanguíneo necessário para estar pronto para as tarefas em mãos.
Fique hidratado
Em média, a água representa até 60% do peso corporal, mas muitos de nós andamos cronicamente desidratados. Além de problemas digestivos, fadiga, dores musculares e dores nas articulações, a desidratação crônica pode diminuir a produtividade. Se você está com sede, você já está desidratado. Certifique-se de consumir água durante o dia para manter seu cérebro disparando da maneira que deveria.
Esticam
Alongar os músculos é uma ótima maneira de manter o sangue fluindo para o cérebro. Você pode achar que seu corpo tem uma necessidade natural de se esticar quando estiver estagnado por muito tempo. Isso não significa que você precise estender o tapete de ioga em sua mesa e fazer uma pose de pombo. Você pode esticar os braços, pernas, costas e pescoço em apenas alguns minutos sem equipamento especial e desfrutar de maior produtividade por horas depois.
Não se esqueça de respirar
Respiramos milhares de vezes por dia sem sequer pensar nisso, mas tomar consciência de sua respiração é uma ótima maneira de reduzir o estresse, pensar com mais clareza e trabalhar melhor. Respire fundo que enche seus pulmões e expele todo o ar. Então, aproveite um dia de trabalho mais produtivo.
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